「要少喝一點，還是偶爾放縱一下沒關係？」身為愛酒之人，大家一定常聽到各種對於酒精飲品的警告，當然也有人說完全戒酒才是健康的選擇。
然而，2025 年 2 月一項發表在 Diabetes Care 的研究卻顯示，每天規律性飲酒，比起偶爾喝的人，罹患第二型糖尿病的風險更低。
這是不是就代表，我們可以更安心地享受一杯清酒呢？讓我們一起來了解這項研究。
飲酒頻率比酒量更重要？
這項研究主要探討適量飲酒與第2型糖尿病（T2D）風險之間的關係。
研究團隊分析了三個美國大型健康研究數據，並追蹤他們的飲酒習慣與糖尿病風險程度（參與者大約20萬人，追蹤長達三十年時間）。此外，研究排除了曾經規律飲酒但後來戒酒的人。
結果顯示，相對於不飲酒以及極少量飲酒者（每天 0.1-4.9 克），輕度至中度飲酒者（每天喝不超過 30 克酒精）罹患第二型糖尿病的風險較低。
- 編按：品飲酒精濃度15%的清酒 250 ml，相當於攝取 30 克酒精。
這項研究的核心發現是，飲酒頻率比單次喝多少更重要。
研究發現，當同時考慮飲酒量和頻率時，飲酒頻率是降低 T2D 風險的主要因素。每週喝酒 3-4 天以上的人，T2D 風險比每週只喝 1-2 天的人更低。而當飲酒頻率達到每週 5-6 天時，T2D 風險降得更明顯。
有趣的是，這種保護作用在男女之間略有不同。女性只要每週喝 1-2 天，就能看到 T2D 風險的下降，而男性則需要每週喝到 3-4 天，才會出現相似的趨勢。
此外，研究也發現，「飯後飲酒」可能對糖尿病風險有進一步影響，這部分需要等待更多研究探討。
適度飲酒重點在於「怎麼喝」！
這項研究探討的是糖尿病與飲酒的「相關性」，而非因果關係，還是要提醒各位，影響人體健康的因素非常多元，並不是適量喝酒就不會得第二型糖尿病！
不過，對於已經有飲酒習慣的人來說，這份研究或許提供了一個新的視角：與其偶爾豪飲，不如穩定地少量飲用，可能對健康更有幫助。換句話說，關鍵不是「喝不喝」，而是「怎麼喝」。如果你已經習慣小酌，或許適量且規律地飲用，才是更好的選擇。
既然如此，今晚是不是該來杯清酒，細細品味其中的美好呢？
延伸閱讀：美國、日本、台灣適量飲酒建議比一比，誰最「能」喝？
參考資料：
＊未成年請勿飲酒！
＊禁止酒駕，理性飲酒！
責任編輯：郭宜蓁
核稿編輯：陳慧
